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消化不良,肚子胀气最难受!不吃药如何对抗胃酸型胀气

2019年08月28日 17:01阅读次数:0
  典型的消化不良引起的胀气发生在刚刚用餐之后。如果餐量过大,或者餐点高脂肪的,或者与上一餐间隔了很长时间(比方说没吃早餐,要忙到中午或者更晚,才吃了第一口食物),都是引发诱因。
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每隔3个小时来份小点心

避免过饱或者过饿最好的办法就是常备一些小餐点,或者其他小零食,用餐三到四小时之后,就适当补充一些。用餐间隔最多不要超过4 小时。除了平缓肠胃之外,也可以控制饥饿的程度,免得下一餐吃得太多。尽量平均饮食,也就是说一整天下来,每一次餐点的量都相差不要太多,避免晚上吃得比早上和中午多太多。

基于以上塬原,可以设法让小点心更有品质。比方说在午餐和晚餐之间只吃一根香蕉,可能对饥饿程度的控制没什么大帮助,同样也禁止不住晚上来顿大餐的冲动。若想到晚上一餐吃太多对身体的影响,常常跳过早餐或者不吃午餐。因为午餐吃太少,或缺了早餐,都会在晚餐时大吃大喝,增加了胃酸过高以及腹胀的危险。如果还是在超过4小时后用餐,建议先嚼一片碳酸钙制酸剂,中和部分胃酸,降低餐后胀气的可能。

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八分饱的饮食

份量大、高脂肪、有嚼劲,可能是犒赏自己的大餐特征,但对胃酸型腹胀患者来说,这个犒赏可就不是犒赏了。份量大,意味着吃过量,这是造成胀气的主因。想要避免吃过头,很重要的是不要让餐桌前的自己觉得饿极了。等到觉得吃饱的时候就已经过量了。当然吃到八分饱是需要经过训练的,但是常常在坐下来吃饭时,提醒自己这一点可以减少吃过量的机率。

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